빈혈 관련 요인과 건강에 좋은 음식 11가지. 수치가 낮을 때 조치 방법

빈혈이란 무엇인지 알아보고, 관련 요인에 따라 우리 몸 안에 나타나는 또 다른 심각한 징후도 알아봅니다. 또 예방 차원에서 먹으면 좋은 음식 11 가지를 알려드립니다. 마지막으로 수치가 낮을 때 조치하는 방법도 자세히 안내해 드리겠습니다.

빈혈이란 무엇일까?

빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 혈액 내 헤모글로빈의 양이 감소하는 것입니다. 헤모글로빈은 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하는 철분이 풍부한 단백질입니다. 빈혈의 증상은 근본적인 원인과 심각성에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 피로, 허약, 창백한 피부, 호흡 곤란, 현기증, 빠른 심장 박동이나 불규칙한 심장 박동, 그리고 수족냉증 등을 보일 때 헤모글로빈과 헤마토크리트 및 RBC(적혈구로 산소를 운반하는 세포)의 수준을 측정하기 위한 혈액 검사합니다.

빈혈 관련 요인

1) 철분 결핍은 전 세계적으로 빈혈의 가장 흔한 원인입니다. 철분은 헤모글로빈 생성에 필수적인 것으로 식사에 철분이 부족하거나 체내 철분 흡수가 잘 되지 않으면 빈혈이 생길 수 있습니다. 2) 비타민 B12와 엽산(비타민B9)과 같은 특정 비타민의 결핍은 빈혈을 초래하면서 RBC의 생산을 손상시킬 수 있습니다. 3) 만성 신장 질환, 염증성 장 질환, 암과 같은 특정 만성 질환은 RBC의 생산을 방해하거나 RBC의 과도한 파괴를 초래하여 빈혈을 유발합니다. 4) 겸상적혈구빈혈증과 탈석증과 같은 유전성 질환은 비정상적인 RBCs 또는 헤모글로빈의 생산 감소를 초래하여 다양한 유형의 빈혈을 초래합니다. 5) 백혈병이나 골수 이형 증후군과 같이 골수에 영향을 미치는 조건을 RBC의 생산을 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 6) 화학 요법 약물과 특정 항생제와 같은 약물은 부작용으로 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 또 방사선 치료와 같은 일부 암 치료는 골수를 손상시키고 RBC 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 7) 궤양, 심한 생리 기간, 위장 장애 또는 외상과 같은 급성 또는 만성 출혈은 신체의 철분과 RBC를 고갈시켜 빈혈을 초래할 수 있습니다. 

빈혈에 좋은 음식 11가지 소개

1) 붉은 고기 소고기, 양고기 그리고 간은 철분이 풍부합니다. 가금류 닭고기와 칠면조, 특히 검은 고기는 철분을 함유하고 있습니다. 2) 해산물 조개, 홍합, 그리고 굴과 같은 조개류는 철분의 훌륭한 공급원입니다. 3) 콩과인 렌틸콩, 병아리콩, 강안콩, 그리고 검은콩은 철분 함량이 높습니다. 4) 짙은 잎이 많은 녹색 시금치, 곱슬 케일, 쌈케일, 꽃케일의 콜라드 녹색은 식물성 철분 공급원입니다. 5) 호박씨, 참깨, 캐슈 등의 견과류와 씨앗은 철분을 함유하고 있습니다. 6) 비타민 C가 풍부한 음식은 철분 흡수를 강화하기 때문에 철분이 풍부한 음식과 비타민 C의 공급원을 함께 드시는 것이 좋습니다. 비타민C가 풍부한 음식에는 감귤류, 딸기, 키위, 토마토, 피망, 브로콜리가 있습니다. 7) 비타민 B12가 풍부한 음식은 적혈구 생성에 필수적입니다. 동물성 식품은 고기, 생선, 가금류, 달걀, 유제품을 포함한 비타민 B12의 주요 공급원입니다. 8) 엽산이 풍부한 식품은 적혈구의 생성과 성숙에 필요합니다. 엽산의 좋은 공급원은 짙은 잎이 있는 케일 등의 녹색, 콩류, 아스파라거스, 브로콜리, 아보카도 그리고 강화된 곡물이 있습니다. 9) 구리를 함유한 식품은 철분의 흡수를 돕고 적혈구의 생성을 돕습니다. 일부 구리가 풍부한 음식에는 조개류, 젓갈, 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 콩과가 있습니다. 10) 적절한 단백질을 함유한 식품의 섭취는 헤모글로빈과 적혈구의 생산에 중요합니다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 콩과류, 견과류, 씨앗을 포합니다. 11) 철의 흡수는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 비타민 C의 공급원과 함께 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 철분이 풍부한 음식과 같이 칼슘이 풍부한 음식이나 음료를 섭취하는 것을 피하셔야 합니다.

수치가 낮을 때 조치 방법

1) 드시는 식단을 검토해 보셔야 합니다. 철분, 비타민 B12, 그리고 엽산이 풍부한 음식들이 적혈구 생성에 필수적이기 때문에 이런 종류의 식단을 균형 있게 섭취하시는지 확인하셔야 합니다. 2) 드시는 음식으로 관리가 어렵다면, 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이는 건강 관리와 빈혈의 수치를 정상으로 되돌리는 것을 돕기 위해 필요한 것입니다. 그렇지만 보충제는 적절한 용량과 다른 약물과의 잠재적인 상호작용에 대해 알아야 하므로 주치의와 상담 후 드시는 걸 추천드립니다. 3) 빈혈 수치만 신경 쓰는 것보다, 기본 건강 상태를 치료하고 유지하는 것이 먼저 할 일입니다. 빈혈 수치가 낮으면 위장장애나 만성 질환과 같은 근본적인 건강 상태가 나쁠 때 야기될 수 있기 때문입니다. 4) 규칙적인 신체 활동과 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 효과적으로 관리하시면, 간접적으로 건강한 혈구 생산을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 5) 가장 우선되어야 할 것은 개인의 특정 상황에 따라, 빈혈의 근본적인 원인을 파악해야 합니다. 그러려면 적절한 치료 계획을 위해서는 주치의의 진료가 필요합니다.